22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
A to wiesz, maly postep male zmiany czasami. Tzn siady z gryfem byly? Wiesz nogi i poslady to duze miesnie, sam gryf to malo na nie jezeli cwiczy sie jakis czas.A i przysiad sie zmienia, tylni, przedni itd. Sa przysiady bulgarskie, wykroki chodzone i inne cuda. Jest rdl.Duzo tego. Widac albo zle ulozony trening, albo malo je angazowalas (lub [...]
witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]
[...] jakaś fucha jestem malarzem) Trening siłowy 3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - trenuję w domu bo na siłkę mnie nie stać :-{ mam ławeczkę płaską z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we [...]
[...] w opadzie tułowia (leżąc brzuchem na ławce skośnej) -Wyciskanie hantli skos -Wykroki ze sztangielkami -Wznosy boczne/Rotacja zewnętrzna ramion -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego -Uginanie ramion (gryf prosty) Może dołożyć coś na bary w zestawie B ? Nie za dużo ćwiczeń ? Może dać po dwa ćwiczenia na każdą partie (oprócz bica i trica). [...]
[...] czy moje wyniki będą lepsze. wprowadziłem również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu 10x10 kg, 10x20 kg, 5x30 kg, 4x30 kg - to samo, ten sam gryf. wznosy kolan w zwisie 3x15 w martwym mogłem zacząć od 30 kg, wtedy [...]
[...] ND trening aerobowy 3-10 km biegu + skakanka. Wcześniejsza dieta polegała na redukcji wagi która spadła z 104 do 90 kg Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, dwie sztangielki, gryf, prosty drążek, modlitewnik. Dieta: ułożona z dieta4U (3000 kcal) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa. Zażywane [...]
[...] oburącz I -5x15 II -6,25x15 8) Pompki w podporze tyłem I -15 II -15 mogłabym dołożyć obciążeń do wspięć czy przysiadów ale nie mam jak, przyniosłam sztangę , sam gryf waży 10 kg ale nie mam jak narzucić sobie tego na barki, może mąż mi z czegoś uspawa stojak , ale kiedy to bedzie to nie wiem. Napoje z dziś: woda, herbata earl grey, [...]
Witam na sprzedaż tak jak w temacie kompletna siłownia domowa jest dużo sprzętu , gorąco polecam do kupna wartość ponad tysiąc złotych . Same gryfy to koszt ponad 300 zł W komplecie - Ławka Marbo - Stojaki na sztange Marbo ( pod przysiady ) - Modlitewnik Marbo ( mocowany do ławki ) - Drążek Marbo - Gryf Łamany lekko 120cm - Gryf [...]
[...] w pierwszej serii kładłam ale w 2 i 3 już nie i było dużo ciężej 2a. zredukowałam odchylenie do tyłu i od razu poczułam motyle, wcześniej chyba oszukiwałam :-( 2b. zważyłam gryfy wreszcie, sam gryf to 17,5kg. W ostatniej serii dołożyłam i dałam radę :-) 3a.sam gryf to 7kg. ciężko idzie. 3b. ten sam gryf co w 3a. Trochę mnie bolał lewy łokieć, [...]
Dzień 12 01.05.2015 Moja ulubiona siłka była zamknięta więc trzeba było pojechać do innej. Niby spoko ale gryf już inny i dziwnie mi się wyciskanie na bary robiło. No i oczywiście "kolega" nie mógł poczekać i wciskał się na przysiady 30kg. Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. [...]
[...] chociaż dalej jestem amatorem. Obecnie miałem rok przerwy, ale chciałem wrócić do formy tylko tym razem na własnej domowej siłowni. Do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. Jeżeli chodzi o trening bicepsów, klatki, pleców, tricepsa czy barków nie ma problemu z doborem ćwiczeń ale mam problem z nogami. Czy moglibyście coś [...]
[...] Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 10 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg + brzuch 4 cwiczenia , 2 z [...]
23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]
[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w lezeniu Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) Martwy ciag Zbyt [...]